바르게, 그리고

[사이테크 플러스] 계단 오르기로 심장 건강 체크.."1분내 60계단 오르면 이상無" 이주영 입력 2020.12.12. 07:00 스페인 연구팀, 계단 오르는 데 걸리는 시간과 운동능력 간 관계 분석 (서울=연합뉴스) 이주영 기자 = 스페인 연구팀이 계단 오르기로 손쉽게 심장 건강을 체크하는 방법을 내놨다. 1분 안에 60계단을 걸어서 오를 수 있으면 심장 건강 상태가 양호한 것으로 볼 수 있다는 것이다. 스페인 아카루냐대학병원 심장병 전문의 헤수스 피트 박사는 11~12일 온라인으로 개최된 유럽심장학회(ESC) 유럽심혈 관영상협회(EACVI) 총회에서 계단 오르기로 심장 건강을 체크할 수 있다며 이같이 밝혔다. 계단 [연합뉴스 자료사진] 그는 연구 목적은 심장 건강을 평가하는 간단하고 저렴한 방법을 찾..

닥터스토리 [건강한 장수를 위한 28계명] 01. 밝게 살아라. 02. 불평하지 마라. 03. 몸을 굴려라. 04. 잘 웃어라. 05. 열받지 마라. 06. 적게 먹어라. 07. 일을 즐겨라. 08. 취미를 가져라. 09. 담배를 끊어라. 10. 호기심을 간직하라. 11. 머리를 써라. 12. 신앙을 가져라. 13. 느긋해져라. 14. 꾸준히 운동하라. 15. 고민하지 마라. 16. 미워하지 마라. 17. 일찍 자라. 18. 일찍 일어나라. 19. 아침에 일어나 물을 마셔라 20. 흙을 자주 밟아라. 21. 무리하지 마라. 22. 감사하는 마음으로 먹어라. 23. 책을 많이 읽어라. 24. 봉사하라. 25. 씩씩한 노래를 불러라. 26. 맑은 공기를 마셔라. 27. 좋은 친구와 같은 이성을 사귀어라. 2..

건강한 장수 비결 10가지 방법 ㆍ

고혈압에 대한 10가지 오해와 진실 입력 : 2016-05-16 10:26 17일은 국제고혈압학회가 제정한 ‘세계 고혈압의 날’이다. 고혈압 환자들은 남다른 건강관리가 필요하다. 자칫 뇌졸중이나 심장마비 등으로 인한 돌연사 위험을 안과 살아가기 때문이다. 대전성모병원 심장내과 박만원 교수와 경희대병원 순환기내과 배종화 교수(한국고혈압관리협회장)의 도움말로 고혈압에 대한 10가지 오해와 진실에 대해 알아본다. 1. 어릴 때 생긴 고혈압, 성인 고혈압으로 이어진다? 소아 고혈압은 원인이 없이 생기는 본태성 고혈압과는 다르게 어떤 원인에 의해서 발생하는 이차성 고혈압의 가능성을 반드시 점검해 봐야 한다. 고혈압의 원인이 되는 다른 질환이 있는지 정확히 검사해 치료하면 평생 약을 먹을 필요 없이 고혈압을 치료할..

공복에 피해야 하는 '음식' 6 이해나 헬스조선 기자 입력 2020.12.03. 08:00수정 2020.12.03. 09:54 바나나에 마그네슘 함량이 높은데, 공복에 먹어 혈관 내 마그네슘과 칼륨과 균형이 깨지면 심혈관에 무리를 준다./사진= 클립아트코리아 바쁘고 피곤한 아침에도 건강을 위해 음식을 챙겨 먹는 사람이 많다. 주로 간단한 채소나 과일 등을 섭취하지만, 빈속에 먹으면 몸에 좋지 않은 영향을 주는 식품도 있어 주의가 필요하다. 공복에 먹으면 안 좋은 식품을 알아본다. 고구마 고구마에는 타닌이 함유돼 있다. 타닌은 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오게 한다. 따라서 빈속에 먹으면 속 쓰림이 생 길 수 있다. 특히 당뇨병 환자의 경우, 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 ..

약없이 혈압 낮추는 방법 9 ① 운동 하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소 운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다. 산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다. 운동이 습관이 되게 하라! ② 바나나 바나나에 많이 함유된 칼륨이 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있다. ③ 금연 누구나 알다시피 금연은 건강에 백해무익하다. 혈압 뿐아니라 여러 건강문제를 일으킬 수 있다. ④ 다이어트 과체중 상태에서 다이어트를 한다면 혈압에 상당한 영향을 미친다. 적당한 운동과 식이조절을 시작하자. ⑤ 금주 하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고 하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런 자제력을 가진 사람이 몇이나 될까? 알코올 분해능력에 따라서는 한두잔의..

닥터스토리 [위를 죽게 만드는 생활습관 5가지] 속이 더부룩할 때 사이다 혹은 콜라 한잔을 마시면, 속이 후련해진다는 이들이 많다. 대부분 탄산음료를 마 시면 트림이 나온다면서 소화가 잘 된다고 이야기를 한다. 전문가들은 오히려 탄산음료를 먹는 것이 소화 장애를 유발할 수 있다고 경고한다. 속이 안 좋을 때 밥에 물을 말아 먹는 것도 위와 장 건강을 해치는 . 위장 건강을 망가뜨리는 대표적인 생활 습관 5가지를 알아본다. ○ 습관 1. 속 더부룩할 때마다 탄산음료 마시기 속이 더부룩하고 소화가 안될 때 시원한 콜라 한잔 마시면 속이 뻥 뚫리는 느낌이다. 탄산음료가 위의 음식 물을 배출하는 데 도움을 줘 소화를 돕는다. 그러나 이것은 일시적인 효과일 뿐 습관적으로 탄산음료를 마 시면 소화 장애를 유발할 수..

손을 들여다 보면 건강이 보인다 우리 몸에 어떤 이상이 있는지 '손'을 들여다 보면 확인할 수 있다는 사실이 공개돼 화제다. 지난 18일(현지 시간) 영국 일간 미러는 손바닥과 손톱 등을 통해 확인할 수 있는 12가지의 건강 상식에 대해 소개했다. 호흡기 내과 의사 리차드 러셀(Richard Russell)이 "환자들을 처음 볼 때면 항상 악수를 통해 그들의 손을 확인한다"고 할 정도로 '손'은 건강 상태를 짐작케 하는 좋은 수단이다. 특히 손톱은 우리 몸 전체의 상태를 보여주는 중요한 요소로 알려져 있다. 아래 소개하는 '손'에 담긴 12가지의 건강 상식들을 숙지하고 본인의 상태를 체크해보자. 1. 푸르스름한 손가락 혈액 순환에 문제가 생기는 경우 손가락 혹은 발가락이 붉거나 푸르스름하고, 따끔거리는 ..

몸 망치는 안 하느니만 못한 나쁜 걷기 4 권순일 기자 입력 2018년 10월 7일 11:30 [사진=RossHelen/shutterstock.com] 걷기는 단순하면서도 효과가 높은 운동이다. 하지만 대충 걸으면 운동의 효율성이 떨어지고 부상 가능성이 높아진다. 걷 기 운동에도 올바른 자세가 있다. 잘못된 걸음걸이에 익숙해지면 고치기 어려워지므로 걷기 운동을 시작할 때부터 자세를 바로 교정해 나가야 한다. ‘프리 벤션닷컴’이 잘못된 걸음걸이를 교정하기 위해 점검해야 할 사항 4가지를 소개했다. 1. 엉성한 자세 마치 날개라도 달린 듯 팔을 펄럭거린다거나 지나치게 큰 보폭으로 걷거나 쿵쾅거리며 걷는 등 자세가 엉성한 사람들이 있다. 이 같은 걸음은 정강이 통증 등을 일으키면서 운동 효과를 떨어뜨린다. 엉..

체온 1℃만 올려도 만병 이긴다 체온 건강법 1. 팥 찜질팩 팥 찜질팩은 깨끗한 천에 팥을 담고 전자레인지에 넣어 2~5분 정도 돌린다. 이후 복부에 찜질을 하면 체온을 올리는데 효과적인 찜질팩이 완성된다. 체온 건강법 2 . 반신욕과 족욕 반신욕은 38~40℃의 온도로 10분 이상, 족욕은 40~43℃의온도로 30분 이상 유지해야 몸 속 온도를 1℃ 이상 높일 수 있다. 또 족욕은 잠들기 전 30분~ 1시간 전에 하면 숙면에 도움을 준다. 체온 건강법 3. 상온의 물 먹기 냉수 먹고 속차려?면역력 떨어져 속 망가진다 우리가 상온의 물만 마셔도 몸은 몰라보게 건강해진다 냉수는 체내 산화를 촉진시켜 노화도 빨라지게 한다. 일단 가정에서 부터 생수나 식수를 냉장고 안으로부터 밖으로 끌어내야 한다. 편의점이나..