변비 해소에 도움이 되는 음식과 해로운 음식

[닥터스토리]

변비 해소에 도움이 되는 음식과 해로운 음식

 

변비가 있는 경우에 피해야 하는 음식, 즉 변비를 악화시킬 수 있는 식품들은 다음과 같습니다.

따라서 이런 음식들은 변비가 해결 될 때까지 피하는 것이 좋습니다.

1) 변비를 악화시킬 수 있는 음식
- 유제품 : 생우유, 치즈, 아이스크림, 야쿠르트(많이 먹이면 역효과, 하루 1개 이상 먹이지 마세요.)

- 과일류 : 바나나, 연시 감, 삶은 당근 - 과자류 : 비스킷, 초콜릿, 백색 밀가루로 만든 빵

- 각종 인스턴트 음식류

2) 변을 무르게 하여 배변 리듬에 도움을 주는 음식

 섬유질이 풍부하게 포함된 식품으로 다음과 같은 것들이 추천됩니다.

- 곡류 : 고구마, 밀기울, 현미, 보리, 콩류, 팥류, 통밀빵, 보리빵, 두부, 차전차,

- 채소류 : 부추, 양상추, 양배추, 시금치, 우엉, 오이, 고추, 토마토, 방울토마토

- 과일 및 견과류 : 키위, 자두, 복숭아, 살구, 건포도, 밤, 땅콩, 호두, 아몬드, 참깨,

서양자두 주스(프룬 주스) - 해조류 및 버섯류 : 김, 미역, 파래, 다시마, 표고버섯, 건목이

- 기타 : 된장, 고추장, 카레가루

-국가건강정보포털 건강칼럼-