봄철 환절기(換節期) 건강관리 방법

봄철 환절기(換節期) 건강관리 방법

아직은 일교차가 심한 봄. 감기에 가장 쉽게 노출되는 계절이기도 합니다.

봄철 환절기 건강관리 방법에 대해서 알아보고자 합니다.

1. 충분(充分)한 수면시간(睡眠時間)

스트레스, 수면부족 등은 면역력을 떨어지게합니다. 면역력을 높이기 위해서는

하루 7~8시간 정도의 숙면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

밤 11시~새벽 2시까지는 면역력 강화에 도움이되는 호르몬과 성장 호르몬이

가장 활발하게 분비되기 때문에 그 시간 안에는 꼭 잠드는 것이 좋습니다.

2. 충분(充分)한 수분섭취(水分攝取)

물을 자주 마시는 것은 환절기 건강을 지킬 수 있는 방법입니다.

충분한 수분을 섭취하셔야 체내 노폐물이 원활하게 배출되고 혈액순환에도

도움이 되며 이는 면역력 상승으로 이어지게 됩니다.

물을 자주 마셔주는 것만으로도 봄철 미세먼지와 각종 알레르기 물질로

부터 기관지를 보호할 수 있습니다.

3. 충분(充分)한 햇볕 쬐기

봄철 환절기 건강관리 방법으로는 일정시간 햇볕에 노출되는 것도큰 도움이

되는데요.우리나라 사람들은 특히 비타민 D가 부족하다고 하는데 이는 우울증

으로 이어질 수 있는 원인이 되기도 합니다.

봄철 하루 15분 정도는 햇볕을 쬐면서 비타민 D를 얻을 수 있도록 하셔야 합니다.

4. 충분(充分)한 영양공급(營養供給)

환절기 건강을 지키기 위해서는 면역력에 좋은 음식과 비타민 등을 통해서

충분한 영양을공급해주시는 것도 좋은데요.

특히 면역력 향상에 좋은 버섯이나 마늘 등 음식을 충분히 섭취 해주시는

것도 좋습니다. 또 과일이나 채소를 통해 충분한 영양을 공급해 주시는 것도

봄철 건강을 지키기 위한 좋은 방법입니다.

5. 미세(微細)먼지와 황사(黃砂)에 대비(對備)

언젠가부터 봄이 되면 미세먼지와 황사에 대비를 하게 되었는데요.

이렇게 미세먼지등이 심한 봄철에는 청결에 주의를 기울여야 합니다.

외출 후에는 반드시 손을 씻어주시고,

가능한 세안을 잘 해주시는 것이 필요합니다.

미세먼지를 대비한 마스크 착용도 중요하지만 잘 씻어주는

습관이 더 중요하겠습니다.