무릅 관절에 좋은 운동

무릅 관절에 좋은 운동

 

무릎관절염을 앓고 있을때 종종 관절에 무리가 된다는 이유로 운동을 하지 않는 분들이 많습니다.

하지만 적절한 운동을 하지않으면 오히려 관절 주변 근육이 약해져 증상이 악화될 수 있어 무릎관절에 좋은 운동을 꾸준

하게 해나가는 것이 좋은데요

무릎관절에 좋은 운동 첫번째, 걷기

걷기는 무릎 관절염에 가장 좋은 운동입니다.

무릎 관절이 안좋을 때 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 것이 중요한데요..

걷기는 대퇴사두을 단련하여 주는 가장 효과적인 운동으로걷기 운동을 꾸준히 하면 체지방을 태워 체중을 줄이는 데도

도움을 줍니다. 또한 심폐기능을 강화하고 걷는 동안 뼈에 지속적인 자극을 주어 뼈 밀도를 높이고, 관절의 유연성을 높

여 정상적인 관절 운동범위를 유지하고, 무릎 주변 근육을 강화하여 통증을 완화하고, 관졀염을 예방하는데 좋습니다

 

걷기 운동 시 주의할 점

걷기 운동은 일주일에 3일 이상 관절염의 정도에 따라 강도를 조절하여 30분 이상 하는 것이 좋으며 걷기 운동을 할때는

경사가 심하거나,울퉁불퉁한 길은 무릎에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 발이 편하고 푹신한 운동화를 신는

것이 관절의 충격을 줄이는데 도움을 줍니다.

무릎관절에 좋은 운동 두번째, 스트레칭

스트레칭은 관절의 가동범위를 늘려 유연성을 길러주고 뼈의 칼슘 축적을 도와 무릎관절염을 예방하는데 도움을 줍니

다. 날씨와 상관없이 실내에서도 할 수 있는 스트레칭을 통해 무릎 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

무릎관절에 좋은 스트레칭
1. 의자에 바른 자세로 앉아 한쪽 무릎을 쭉 펴서 올린다.

2. 무릎을 올린 상태에서 발을 가슴쪽으로 당긴다.

3. 몇 초간 정지 후 발을 원상태로 하여 다리를 내린다.

4. 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 10회~15회 반복한다.

무릎관절에 좋은 운동 세번째, 수중운동

수영이나 아쿠아로빅 같은 물 속에서 하는 운동은 부력으로 인해 체중 부담이 줄어들어 관절염에 좋은 운동으로 에너지

소모가 많아 운동효과도 높고, 전신 운동이 되어 여러모로 좋은 운동입니다. 수영을 하지 못한다해도 천천히 다리로 물을

밀면서 걷는 물속 걷기도 도움이 되며 수영장이 아니라 대중목욕탕 에서 하는 것도 가능합니다

 

이렇게 운동 방법 소개해 드렸는데요.

운동은 꼭 필요하지만 자신의 몸 상태에 맞게 적절하게 조절하는 것이 가장 중요한데요.

만약 관절 부위가 빨갛게 변하고, 심하게 붓거나 통증이 있다면 염증이 진행되고 있다는 의미로 운동을 중단하고 정확한

진단을 통해 치료를 받고 주치의의 허용 한도 내에서 시행해야 합니다.