고혈압에 도움이 되는 운동

고혈압에 도움이 되는 운동

고혈압에 상체운동보다 하체운동이 좋다는 말을 들어보신적이 있으실 겁니다. 

하지만 정확한 취지는 팔과 같은 소근육 운동보다는 신체를 이동시키는 형태의 대근육운동이 

같은 수준에서 위험도가 낮고 혈압개선 효과가 좋다는 뜻이지요.

하지만 상체운동이라고 하더라도 가슴,복부,등부위의 대근육을 사용하는 운동이 포함될 수 

있으므로 상체운동보다 하체운동이라는 말은 와전된 표현이라고 할 수 있습니다.

정확히 표현하자면 '팔과 같은 소근육운동보다는 신체를 이동시키는 형태의 대근육운동이 

고혈압에 더 좋다'라고 할 수 있습니다. 그렇다면 왜 소근육운동보다 대근육운동이 고혈압에 좋을까요?

우선 운동 중 혈압은 팔과 같은 소근육운동보다 다리와 같은 대근육을 사용 할 때 적게 상승합니다. 

그 이유를 알려면 혈압을 결정하는 두가지 중요한 요인을 살펴보면 되는데요.

혈압은 심박출량 (1분간 심장이 박출하는 혈액량)
에 의해 결정되며 심박출량이 증가하거나 총말초저항이 증가하면 혈압은 상승한다는 것입니다. 

운동중에는 당연히 심장활동의 증가로 인해 심박출량이 증가하고 그로인해 혈압이 상승합니다. 

운동 중 총말초저항은 반대로 다소 감소합니다. 그럼에도 불구하고 운동 중 혈압이 상승하는 

이유는 심박출량이 훨씬 많이 증가하기 때문입니다.

소근육운동을 할 때에는 활동근육에 상대적으로 적은 혈관이 분포되어 있어서 혈관확장효과가 

대근육운동을 할 때보다 적게 됩니다. 이는 운동 중 대근육운동을 할 때는 총말초저항의 감소가 

크게 나타나지만, 소근육운동은 말초저항의 감소가 적게 나타나는 결과로 나타납니다. 

고혈압을 위한 운동으로서 막연히 유산소운동이 권장되고 있는데, 보다 정확히 말하면 국부적인 

운동보다는 걷기,조깅,달리기,사이클,수영 등과 같은 전신의 대근육을 사용하는 신체이동형태의 

운동이 순환계 전반에 영향을 주어 혈압개선에 더 좋은 효과가 있다는 것이 본래의 취지 입니다.

정리를 해보자면

1.고혈압에 좋은 운동은 하체운동일까?
맞다!신체를 이동시키는 형태의 대근육 운동이 고혈압에 좋은 운동이다.

2.하지만 팔운동 처럼 소근육 운동 말고
가슴,등,복부 등 상체 대근육운동도 적 절히 병행 해주는게 더욱 도움된다.

3.고혈압 유산소 운동은 국부적인 운동보다는 걷기,조깅,달리기,사이클,수영 등과 

같은 전신의 대근육을 사용하는 신체이동형태의 운동이 순환계 전반에 영향을 주어 

혈압개선에 더 좋은 효과가 있다

4.고혈압 근력운동은 대근육 위주의 운동이 진행되어야 한다.
(대근육에는 하체,가슴,등,복부 등이 있다.)